青梅三兄弟　良い香りに幸せのお裾分けを頂きました🍀

今回は私の日々気をつけていること　について書こうと思います。

これは、私はこうしているけど皆もやってみたら？　というものではないです。

何故ならば、人それぞれ体質は違うので、私に効果的なものがある人にとっては真逆だったりすることも！

なので、こういう風に身体と付き合っているんだ、　こんな視点を持っているんだ　と捉えて

参考にしてみてください🍀

そんなわけで、まずは私の体質！

今年45歳になるので、いわゆる更年期ゾーンに突入します。

浮腫やすい　太りやすい　特に脂肪代謝が悪いので人より脂肪で太りやすい(T ^ T)

父方家族歴的に、糖尿病になるか、逃げ切るか、という人が多いです。（何も考えない生活習慣であれば発症するけど、

気をつけてれば逃げ切れるってこと）

私は父と体質が似ているので、妊娠中の糖代謝検査で1回目はひっかかり再検査ではクリアするという、

まさに糖尿病黄色信号タイプということが確認出来ました。

※妊娠時に出現した疾患は、更年期後に罹患する可能性が高いです。（糖尿病　高血圧　など）

体温は低め、頑張ってもなかなか筋肉質にはならないけど、持久力と心肺機能は高い。

血圧低め。

自律神経系は弱い

薬やアルコール、カフェインなどの刺激物等への解毒が苦手。（だから腎機能　肝機能に負担をかけないようにしなきゃね）

身体が敏感で、食べ物や肌につけるものでも直ぐに反応が出る！

塩分代謝も悪いのか、極薄で大丈夫！

現時点で苦手な食べ物は、小麦粉　乳製品　豆類　は、だーい好きだけど、少なめに頑張っています。

食べると、浮腫、お腹の張り、便秘　下痢　などに直結します。

若い頃は、若さで吹き飛ばしていたので、多少の浮腫も気にならずやってこれましたが、

年々ね・・・・

自分の身体と向き合ってみはじめたのが35歳くらいかな。

しんどいんです。

なんで今日がこんなにお腹が張るんだ？　

1日で体重1.5キロ増えるって何よ？　

とか・・・・

で、色々自分で確かめました。

久々のアレルギー検査から　遅延型アレルギー検査もやったし、いわゆるキットが送れられてきて返送すれば出来る遺伝子検査とか。

（何を選ぶのかはかなり慎重に）

で、なるほどねえ

だから乳製品の後体調不良になったり、油分を多いものは気にして人の半分でも翌日どっとくるのか、とか。

体感と理論で納得していった感じです。

身体の感覚が鋭敏なので

食べる我慢と　体の変調に対する我慢、どっちが良い？って考えると

食べるの我慢した方が楽なわけです。

若い頃と違って、長引くので。

そんなわけでどうやってクリアしているかというと、

✴️毎朝同じ時間に同じ状態で体重をはかり浮腫チェック。（浮腫の場合、昨日と1キロとか違うので）

✴️身体のラインは全身鏡で毎日チェック

✴️食事を作っている間に、味付けが極薄の状態で自分のものを取り分ける。

✴️外食では出来るだけ味の調整が出来るメニューを選ぶ　それでも取り過ぎたと思う時は、後の2食で塩分をぐっとカット！

✴️週末は、野菜たっぷりの薄味スープを自分のためにつくり、私はそれを常食してデトックス

✴️乳製品がとれないとカルシウム不足になるので、カルシウムはサプリ系で足す

✴️エクエルは最近は真面目に飲む。（女性ホルモン系サプリ）

✴️乳製品にかわり、豆乳やアーモンドミルクを使ったりと、バラエティをつける

✴️朝と昼は発酵玄米を食べて夜は炭水化物を抜く。

✴️タンパク質は3食必ず。青魚系は2日に1回は何かしらとる。

✴️肉と魚が半々になるように献立を作る

✴️野菜を多用する。（ウチの家族は皆日々のお通じ、30センチは軽いらしいです。）

✴️香辛料を使って味にバラエティを持たせる

✴️調味料はちゃんと発酵するものを使う。（醤油なら常温でおいておくと発酵して蓋をあけると空気がポンってなるような）

✴️塩麹　味噌麹　醤油麹　甘酒　などなど色々なものを普通に調味料として使います

✴️出来る限り、農薬に配慮したものを選ぶ。（選ぶことで、自分の肝臓に優しいし農薬を使わない農業家が頑張ってくれて地球が守られると思ってる）

✴️添加物は出来る限り避ける（加工食品は食べた気がしない・・し、菌を殺すものが入っているわけで、私の身体の菌も殺されちゃうよね　解毒苦手だし）

✴️こまめに水分はとる。清涼飲料水の類は飲まない（飲み物でカロリーをとるのが忍びなくて(T ^ T)）

✴️1日8000歩✖︎1週間　を目標に、1週間単位で有酸素運動のやりくりをする。

✴️毎朝セルフメンテナンスをして、気持ち良く動けるように整える

✴️体調に合わせて自分でお灸する

✴️冷えを感じたら朝から足浴！

✳️体調に合わせて鍼灸に通う

✳️コロナで出来ないけど、低酸素で歩いてミトコンドリア活性化を月、2・3回

✳️10年受けている　ボディーメンテナンスはもう先生と身体の学び合いになっているのでこれも続けている

✳️月1ペースでアロママッサージに通い、体調チェック

自力と他力を上手に組み合わせてます。

1人だけだと客観的に自分がみれなくて、かたよったり思いこんだりするので。

そうやって自分をみる目を育てていくと、少しずつ上手になりますよ＾＾🍀

本当はね、スタバでカフェラテ買って、持って歩くイケてる女子をやってみたかったし

パスタ大好きだし、パンなんて自分のご褒美ようにお取り寄せしていた時期もあったり・・・　

でもねえ　ある時本当に下腹がパンパンに浮腫んで、苦しくて苦しくて、

婦人科で検査して　異常無し　だった時から、　諦めて、自分に優しい生活を始めました。

ストレスにならないように、週1くらいで、お気に入りのカフェのパンは食べてます＾＾

例えばラーメンって多分10年くらい頼んでないけど、夫や子供のを一口もらって満足してます

身体が軽くて　楽だと　毎日が楽しい。

身体が重くて　怠いと　毎日が苦しい・・・

これは若い頃に身体を壊したからこそ、実感しています。

元気ほど幸せなことはないなあって＾＾🍀

今回も長い文章を読んでくださり、ありがとうございました❤️

身体ケア